陳沛加

許多人在生命遭遇困難 讓自己不快樂 是因為他們的思考角度與想法讓自己得不到最美好的人生

表現得好像你可以掌握自己的人生 你就能掌握自己的人生

我們最大的限制 不是想要卻做不到 而是從沒想到過自己做得到

生命的重點不是在回憶不愉快的過去 而是應該往前走 將人生看作一場冒險

當自己想著令你很不愉快或不舒服的人時 請這樣做：仔細看著腦中的畫面 如果畫面是彩色的 就把它變黑白 並把畫面縮到很小 然後把它移到遠方 再把你覺得愉快的畫面放大 變亮 也變得更生動 當你這樣做 就是在訓練大腦強化美好的感覺 並減弱不好的感受

倒帶回憶：呈現回憶的方式會影響你對該記憶的感覺 因此 只要改變呈現方式 你的感受就會不一樣

能量方塊：想像你處在自己想要的心理狀態之中 你看見自己站在眼前一個想像出來的方塊裡 然後 請你給這個方塊一個顏色 例如想像自己站在方塊裡 滿懷自信看起來很強壯 對自己很有把握 覺得充滿力量 請留意你的模樣 例如臉部表情 身體姿勢 呼吸方式 眼睛裡的光彩 及優雅的一舉一動 現在我要你數到三 想像自己走入這個方塊 進入這個想像出來的自己中 進入這個充滿力量的自己 用新的眼睛看世界 用新的感官去感受 留意自己的感覺 並感受這個顏色流遍你身體的每個部位 感受到全身都充滿強大的自信與力量

改變自我對話的方式：

想一句你經常用來抱怨自己或批評自己的難聽話 注意你說這句話時的聲調 接下來 我要你重複這句話 但請用搞笑的聲音說 想像自己用米老鼠的聲音說這句難聽話 注意一下感覺是不是變了 這個方法之所以有效 是因為講話的聲調比內容更能影響我們的感覺 很多人會改變說話的內容對自己說許多正面話語 感覺卻一點都沒變 記住 重點不是你說了什麼 而在於你怎麼說

讓問題成真的 其實是我們對事物抱持的信念

相信自己想要達成的目標 你就能自由實現這個目標

一個人如果相信自己是成功的 這樣的信念會促使她以成功的方式行動 於是就更有機會成功 這就是所謂的自我實現的預言 

訂定明確的目標：

兩個問題可以幫助自己設定有效的目標 

你想要什麼？

你如何知道自己達成了沒有？

好的目標必須滿足你真正想要的事物 而不是你不想要 或是試圖擺脫避免的東西

設定目標時要很明確 如果你告訴自己大腦你要某樣東西 大腦就會專注在那樣東西上

所以你必須很清楚自己想要的東西是什麼 如果你尋找問題 你就會找到問題 尋求解決方法 就會找到方法